wycisk wasko

[...] powiedz mi traktor, czy te pompki na poręczach mają być szeroko czy z łokciami przy ciele? jeśli te drugie to nie moge ich zrobic a zwykle na ziemi sa zbyt proste - moze byc wycisk wasko? i druga rzecz, czy wyciskanie w staniu mozna zamienic na push press? wiem, ze znowu powiesz, ze kombinuje ale spodobalo mi sie to cwiczenie bardzo. jesli tak, [...]

ja musiałem 62 turlać po brzuchu, bo nie siadło 5te powtórzenie (ostatnie ćwiczenie w push to wlasnie wycisk wąsko).

[...] wyciągu górnego do klatki Przyciąganie wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami MC i tric: Przyciąganie linki wyciągu górnego Francuskie wyciskanie dalbym wyciag gorny do klatki 10 8 6 4 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 6 4 6 8 mc 8 8 8 8 linka wyciagu gornego 10 8 8 6 wycisk wasko/francuz za glowy 8 8 8 8

[...] MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge jedynie robic podciagania i dipsow, bo silka szkolna i troche slabo ze sprzetem. Zmieniony przez - B-REAL w [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

[...] Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29,5kg x5x5 32kgx5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 42kgx5x5x5 44,5kg x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 32kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 37kg x10x10x10x10x10 Zielonym kolorem zaznaczam [...]

Siema dzisiaj trening! płaska 49kgx5x5x5x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 rozpiętki 9kgx10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 19,5kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 42kg x5x5x5x5x5 Jest moc:) waga z wczoraj 68,5 a dzisiaj 68,8 ;)

Jeśli to trójbój to za dużo ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning [...]

Ale mimo przekroczonych maxow wycisk wasko dalej daje rade wyciskac bardzo dynamicznie Chyba najlepiej mi idzie z wszystkiego

Ok mistrzu spokojnie :p to byly tylko 2-4 ruchy nic wiecej Ale najwyzszy czas zdecydowac co to bedzie bo dzis robie wycisk wasko jutro wolne i w piatek brakuje mi ciezarow na MC wiec juz zaczne HP

[...] poniedziałkowy trening PS: Swoją drogą dziwne, że te trice Ci się nie wyrabiają...wspomaganie jakby niepatrzeć masz solidne a ten trening robi aktualnie jeszcze jeden kolega z forum w dodatku bez suplementacji i wyrabia się bez problemu(jeszcze nie trzyma się założeń do końca i wycisk wąsko oraz poręcze robi co trening "na chama").

Oki to zmienimy plan ławki a całego TSu nie będziemy żyłować bo i tak formy w miesiąc nie da się zrobić. Za tydzień ława: WL technicznie z zatrzymaniem 50/6 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 142,5/1 150/1,1,1 Aktywne opuszczanie 160/1 170/1,1,1 Wycisk wąsko 6,3x4powt Poręcze 3x6powt

[...] czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej porcji slodkich plynow.Od tych ww na drugim treningu lapy az pekaly od pompy ^^ Pon Klatka Klatka: - wyciskanie hantli skos + 5x6 - wyciskanie hantli skos 10-8 15 stopni skos - wyciskanie na płaskiej 4x12 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu [...]

[...] offie :D 18 byla najgrubsza impreza na jakiej bylem,wybawilem sie przednio ;) Dzis poszla klateczka. Wl 60-130 15-5 Skos smith 4x 15-12 Chest dips 3x 20-15 rozpietki plasko+wycisk wasko hantle 4x10+10 x 15kg +allachy z unoszeniem na drazku 3s Micha hm na razie jak ostatnio,zostaly 2 posilki,pcham juz na sile bo strasznie zblokowal mi sie juz [...]

ja troche inaczej bo mam aby wolne ciezary i zrobilem wczoraj wycisk wasko , pompki na ławkach z 50 kg na kolanach i francuz :D Najlepsze,z e sam cwicze i nagle mi sie zaczelo 5 krazkow 50 kg z ud przewalac przy pompkach, zagotowalem sie az :D jutro masz wolne taka dobra wiadomosc :D A może i zła, ja bez siłki nie jestem sobą :D zreszta ty też [...]

Hej wszystkim Lubie takie treningi, szybko, przyjemnie i zrobilem wszystko, co musialem. Uczucie, ze triceps wyjdzie ze skory - bezcenne WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 52.5kg/8 57.5kg/6,6,6 Porecze - 10kg/5,5,5 Brzuch: allahy - 35kg/15,15 +brzuszki na duzym skosie - 5kg/20,20 +unoszenie nog w zwisie - 15,15 Wyciskanie staram sie [...]

[...] trening. zdr. edit: i po treningu. trening za***iście wszedł. moc jest. bicek : sztanga prosta 50*10,55*8,60*6 powt. sztangielki 20*10,*8,22.5*8 modlitewnik wyciag 3 serie tricek-francuz 5-*10,55*8,60*6 wycisk wąsko 80*10,90*8,100*5 wyprosty 15kg*8 3 serie. pompa - 2 cm wiecej. jest dobrze zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-06 13:00:24

[...] sztanga prosta ( bicek) 50 * 10, 55*8 60 * 6 sztangielki 20*10, 20* 8,22.5* 8 modlitewnik: 40* 10,45 *8, 45*7 triceps. francuskie do czoła 50*10, 55*8, 60*6, 70*2 wycisk wąsko 80*10,90*8,100*6 sciąganie linek wyciagu w pochyleniu klęcząc 3 serie 10,10,8 powt. Pompa duża nawet, siła poszła lekko na tricepsie - francuskie, wąskie, jest [...]

[...] ale trenuję regularnie. 3 x w tyg 2 x dziennie, popołudniu w klubie, rano u siebie rzucam. I 3 x w tygodniu na siłowni. Z wyników siłowych to jakoś specjalnie nie szaleje, wycisk wąsko do 150 na 10, rwanie do 120 na 6. Jakoś pomału się szykuję na Mistrzostwa Śląska w ciężarach. Jeśli chodzi o rzuty to pogoda utrudnia wszystko, albo chlapa [...]

Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]